目前一些人对心理学有误解，以为只有心理有问题的人才需要去心理咨询，才需要看心理学的书。唉，其实就象大家身体健康时也要学习生理卫生知识、注意预防疾病一样，我们每个人都应学一些心理卫生知识，才能注意避免和及时化解心理问题

如何摆脱失眠的困扰？ 

身体的阵痛（如关节炎）、呼吸暂停、停经、服用医药（如兴奋剂、咖啡因、安眠药）、以及酒精等，都会引起失眠，过少身心活动、焦虑、压力、忧郁、罪恶、与后悔等，也会引起失眠。治疗此症，需要根除起因，安眠药只能去除症状而已，有良好的睡眠卫生习惯最为重要。 

该做的事： 

1、每晚定时上床睡觉；2、每晨大约同时起床；3、三餐定时；4、定时运动（睡前二到四小时中度运动最好）；5、睡在暗房；去除睡房噪音；床铺平坦；床铺不过软也不过硬；避免使用不舒适的枕头；6、调节房间温度；7、上床一段时间后仍未入睡就起床，起床后看书、听音乐或看电视；8、如对你有效，不妨睡前喝杯热牛奶或吃点小点心。 

如何获得好心情？ 

1、拿一张纸，一支笔，把你所能写出的漂亮、美好、幸福的词语写出来，渐渐的，笑容就会在你的脸上浮现。 

2、到外边看一看天空，追逐那白色的云朵，想象那蓝蓝的天...你的心胸就会开阔多了。　 

心理保健法　　 

1、不做过当事。大凡为人处事，宜于恰当适中，切莫做过当事。光明磊落，与人为善，乐于助人，便能建立良好的人际关系，自觉心安理得，心静神宁，有益身心。反之，若做事失当，甚或胡作非为，终是理屈心亏，便觉心神不宁，焦虑不安，惶惶不可终日，必然损害身心。 

2、不求事事称意。“人生世间，自幼至壮至老，如意之事常少，不如意事常多”，因此不能苛求事事称意。需求过高，难以达到，使人悲观失望，甚或诱发疾病。因而要善于提出合理的需求，当某些需求不能满足时，须自我开导，知足长乐，切勿自寻烦恼。其实有些不足还可以激励人们奋发进取。 

3、学会宽宏大量。宽宏大量是心理健康的表现。人的气量与性格、学识有关，也可以通过学习、锻炼使之改善。方法是“始忍于色，中忍于心，久则自熟，殊不与人较”，即先学表情上的忍让与克制，然后做到心理上的宽容与谅解，时间一长，就会变得宽宏大量，遇事看得惯，想得通，放得下，不与人斤斤计较。这是一种宝贵的经验，值得学习借鉴。 

4、善处逆境。人生在世，或多或少总会遭受挫折、失败与打击，因而必须善处逆境，“箪食瓢饮而不改其乐”。可以通过舒散、疏泄、排解等方法，如向亲友倾诉苦闷，或尽情欣赏音乐，以尽快摆脱不良心情，解除心理压力，求得心理平衡。有志者能化悲痛为力量，发奋图强，在更高水平上求得心理平衡。如周文王被囚而写《易经》；孔子厄而作《春秋》；屈原被放逐，乃赋《离骚》；左丘失明，编写《国语》；孙子惨遭膑刑，著有《兵法》；司马迁辱受宫刑，撰写《史记》。这些历史人物的确善处逆境，从而达到心理上的“升华”。 

5、恬淡寡欲。保持思想安闲清静，愉快乐观，知足而少欲望，是历代公认的延年良方，故《素问》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”“粗茶淡饭饱即休，补破遮寒暖即休，三平二满过即休，不贪不妒老即休。”这首诗教导人们做到志闲少欲，怡然自得，随遇而安，以保持心理健康。

【编辑：张帆】